Enam Prinsip Pemulihan Gizi Seimbang bagi Ibu Nifas

Masa nifas merupakan tahap penting yang memengaruhi pemulihan fisik dan kesehatan jangka panjang ibu. Namun, seiring perubahan gaya hidup dan kesadaran kesehatan, praktik tradisional berupa konsumsi nutrisi berlebihan dan masakan berbasis alkohol tidak selalu sesuai bagi ibu modern. Para ahli menyatakan bahwa konsumsi nutrisi berlebihan justru dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan pasca melahirkan dan beban metabolik. Pola makan masa nifas sebaiknya kembali pada prinsip gizi seimbang dan asupan yang tepat.

Lin Yong-Pei, Kepala Departemen Gizi di Rumah Sakit Kota Taipei cabang Ibu dan Anak, menjelaskan bahwa pada era agraris, perempuan membutuhkan asupan pemulihan lebih tinggi karena beban kerja fisik. Saat ini, sebagian besar ibu memiliki status gizi yang lebih baik, sehingga pola makan tinggi lemak dan alkohol dapat membebani tubuh. Ia menyarankan enam prinsip utama dalam pola makan masa nifas: konsumsi seimbang enam kelompok makanan untuk mencegah kelebihan protein dan kekurangan sayur-buah; mengurangi atau menghindari masakan beralkohol demi penyembuhan luka dan keamanan menyusui; membatasi makanan olahan dan minuman manis agar tidak meningkatkan asupan garam, lemak, dan gula; memperhatikan konsumsi kafein yang dapat masuk ke ASI dan memengaruhi tidur serta perkembangan bayi; meningkatkan konsumsi buah dan sayur untuk serat dan vitamin C, mencegah sembelit dan meningkatkan daya tahan tubuh; serta melakukan aktivitas fisik ringan untuk membantu pemulihan dan menurunkan risiko penyakit metabolik di kemudian hari.

Lin menekankan bahwa prinsip “cukup dan tepat” sudah memadai untuk pemulihan masa nifas tanpa perlu konsumsi berlebihan. Ia juga mengingatkan bahwa kondisi setiap ibu berbeda, sehingga konsultasi dengan ahli gizi profesional dapat membantu memberikan panduan individual demi perawatan pasca melahirkan yang lebih aman dan sesuai zaman.

pola makan nifas

pemulihan pascamelahirkan

saran ahli gizi

Rumah Sakit Kota Taipei

Taiwan 我來了

Ikuti Saya

Taiwan 我來了

Menyukai Halaman Ini